俯身杠船的正确姿势包括保持俯身，髋部伸展，双手略宽于肩握住杠铃，膝盖微弯，身体微前倾，背部与地面约70度角。呼吸要均匀，划船时吸气，背阔肌收缩时呼气。握法有正握和反握，分别锻炼背部不同区域。了解这些技巧，可以更有效地锻炼背部肌肉。

杠铃划船怎么做

这项运动最开始的姿势是要先保持俯身，然后把自己的髋部进行生长之后再两只手握住杠铃，两只手之间的宽度是要稍微比肩膀更宽一些的，然后再把自己的膝盖弯曲，身体保持微微的前倾，还有就是区干和地面大概是70度左右的角，所以说在运动的时候背阔肌的运动是会比较剧烈的，因此，手臂要伸直，腰部稍微有一点弯曲。

杠铃划船动作技巧

做这项运动的时候，呼吸是非常重要的，首先我们要把呼吸调整的比较匀称，然后再进行训练。在我们俯身抓住杠铃并且把杠铃一致胸部下方或者是腹部下方的过程中，我们的呼吸是要调整陈吸气的，而且是要均匀的吸气。在我们的手肘和肩部都尽量往后提拉肩胛骨，然后背阔肌收缩的过程中，我们就可以呼气，接下来再吸气，慢慢的恢复到原始的位置，再进行下一次动作。

杠铃划船正确握法

其实，这项运动还有分为两种握法，第一种握法是正握，那么，这个动作锻炼的就是我们背部的上方，而还有一种动作是反握，主要锻炼的是背部中部及下半部分，所以这两种运动还是要大家分别清楚的，最好是能够根据自己的运动需求去选择相应的握法，物法是非常重要的，如同正确姿势一样，也是非常需要引起大家的重视的。

在文章的讲解之下，大家对俯身杠铃划船是否有了更加深入的了解呢？这项运动不准有着比较多的正确姿势解析，还有着不同的握法，相信大家也已经了解过了。