俯身飞鸟是一项针对三角肌后束和背部肌群的锻炼。动作开始时，双脚与肩同宽站立，手持哑铃，上身前屈至与地面平行。动作中，哑铃沿身体两侧上举至与背部平行或略高，然后缓慢还原。注意提肘启动，肩肘腕三关节协调，意念集中，避免借力。呼吸要与动作同步，双臂展开时吸气，合拢时呼气。正确执行俯身飞鸟，能有效锻炼目标肌群，提升运动效果。

1.俯身飞鸟起始姿势

做这项运动的时候，我们的两只脚都是要分开的，然后两只脚之间的宽度是跟肩膀同宽的。接下来两个手的崭新是要相对，然后能够锻炼到三角肌的后束和上方部分的背部肌群。首先，我们先手持哑铃，之后上体向前屈体至与地面平行，两只腿可以稍微的弯曲一些，让我们背部的下半部分没有任何的紧张感。

2.俯身飞鸟标准动作要领

接下来，我们在起始姿势之后一定要做好运动要领，一开始，我们要将两只手拿着哑铃举起来，往侧面直上，差不多跟背部平行或者稍微超过一些之后就可以停下来，然后再慢慢的把哑铃还原到原来的位置，不过，在做重复动作的时候，提肘、即先要提起和外张两个手肘来起动，在做这些动作的时候，一定要把自己的肩肘腕三关节要伸中有缩，尽量在过程中要做到直中有曲，放中有收，能够发劲含蕴那么就是最高的境界了。并且我们在做这个运动的过程中一定要把意念集中一些，最好是不要通过借力去完成这项动作，还有就是要在打开双臂的时候吸气，把手臂合上的时候呼气。

3.俯身飞鸟注意事项

俯身飞鸟的注意事项还是要注意一下的，否则也会影响运动的效果，首先，我们是用身体伏卧在斜板上，而我们的手手是放在身体两侧的。在过程中，我们的肩膀也要稍微的往外旋转一些，并且能够在抬起手臂的时候把肩胛骨一起挤压，还有就是我们在过程中也不要用手掌和手臂以及手腕来发力，总之，我们的理想状态不是利用手发力，另外，最好的状态上，我们应该要用肩胛骨夹住比才可以说明这项动作是最到位的。

在看了标准动作的详细解析以后，不知道大家学会了这项运动没有？如果学会了的话，就可以好好的开始进行锻炼了，相信会不错的成效。