跪姿俯卧撑是一项适合初学者的锻炼方式，它能有效提升体能，增强身体平衡和支撑能力，促进神经中枢系统的灵活性，增强骨骼、关节和韧带肌肉的弹性与牢固性，加快新陈代谢，对生长发育期的人尤其有益。正确的姿势是双手撑地，宽度与肩同宽，双膝跪地支撑身体，小腿交叉自然弯曲。新手建议每天3到5组，每组15到30个，根据自己的情况调整。

1.跪姿俯卧撑的好处

经常做跪姿俯卧撑的人能够将自己身体的生理机能改善，并且能够让体能变得更好，提高体能是能够对人非常有益的，经常体现在不容易生病，耐力比较好上。而且跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，经常做这项运动，也能让大家的神经中枢系统变得更加灵活，还能够让骨骼更加坚挺坚挺，关节也能更加灵活，另外，韧带以及肌肉的弹性和牢固都能够得到增强，并且能新陈代谢的更快，对于还在发育的人来说，还能够促进生长发育。

2.跪姿俯卧撑的正确姿势

这项动作其实跟俯卧撑是非常相似的，都是需要大家先把两只手撑住地面，然后保持宽度与肩膀同宽，只不过，这项运动跟标准俯卧撑不同的一点是标准俯卧撑是用脚尖着地的，而这项运动是改为两个膝盖跪在地板上，支撑住身体，小腿是要交叉起来，自然的弯曲，这样大腿和上半身都是在同一个平面上，重心是比较朝着上半身的。

30跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

锻炼跪姿俯卧撑其时如果是新手的话，可以每天锻炼三组，如果觉得锻炼次数不够的话，也可以增加到五组，也就是说一天3到5组是比较合理的，具体的数量还是要看自己的安排。每一组的个数至少要达到15个，多的也可以到达30个左右。保持在这个组数和个数的范围之内都是比较合理的，最理想的个数，其实就是15个每一组，每天进行三组，其实已经非常足够了。