双力臂锻炼要求高，首先双臂上拉至胸口，利用惯性迅速改变发力方向，从上拉变为下推。注意胸口过杠时的速度和双臂发力方向的快速改变。锻炼平衡能力和反应速度，可通过单力臂训练辅助。若能连续完成五个以上动作，可尝试双手同时进行，提升运动效果。双力臂虽难度大，但锻炼效果显著。

1.步骤一

首先，先要将我们的动作过程，先分析一下，一开始的时候，两个手臂都是要往上拉的，直到我们的胸口位置的时候，可以依靠惯性，让自己的手臂发力方向迅速由向上拉变为向下推，这个非常考验大家的反应能力，而且我们握紧的拳头也是要以单杠为圆心进行旋转，接下来最后的动作是要先把单杠臂屈伸做出来的，手臂由弯曲变为直臂，再准备接下来的动作。

2.步骤二

在这项动作之后，我们进行第二个步骤，其实第二个步骤是对上面动作的详细分解，我们就能够更加了解运动的过程。首先需要注意到的是胸口过杠时身体向上的速度，还有一点就是短时间内双臂发力方向的改变。这两个点都是需要大家注意的，首先，我们在胸口过杠时，身体上的反应速度也是要靠引体来决定的，但是我们并不要求要做多少个引体，只需要让我们的速度保证到基础的要求就可以了。

3.步骤三

短时间内也要改变手臂的发力方向，所以大家的平衡能力以及反应速度，都需要坚持锻炼，必要的时候可能要借助单力臂进行训练。当胸口与单杠齐平时，我们左边的手还是要做出一个拉的姿势，而且重心也要往左边偏移一些，可以让右半边的身体减轻负重，这个过程比较复杂，但是大家一定要反应速度快一些。如果大家能一口气完成五个以上的动作，那么就可以考虑两只手同时进行，这样运动效果会更好一些。

能够很明显的感受到这项运动其实是会比其他运动更难一些的，但是难也有难的道理，这项运动在运动效果上还是有不错的成效的。