手臂塑形可以通过多种运动实现，如双手交叉向前推至伸直，锻炼内臂；双手交叉放脑后，双臂伸直，改善松弛；单手压肩，另一只手耸肩，增强肩部力量；双臂前伸，肌肉绷紧并外旋，锻炼上臂。此外，还可以通过手臂画圈、上下交叉等动作来塑形。这些方法简单易行，有助于塑造匀称的手臂线条。

通过运动的方式来对手臂进行减肥，效果十分理想，可以双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实，不仅能消除肥肉，还可以塑形。

手臂塑形还可以这样来进行，双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回，进行五到十次为宜，对改善内臂的松弛十分有效。

如果觉得上面两种方法不适合自己的话，那么你可以这样做：使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）

手臂塑形还能这样：双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15-20次)

手臂运动方法

1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2、手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

3.、这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

4、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

5、双手上下交换交叉，手臂不能下垂，连续做30次。