在家进行无氧运动是完全可行的，例如哑铃操、深蹲和平板支撑。哑铃操可以利用装满水的矿泉水瓶作为哑铃，进行手臂的举放动作，有助于提高基础代谢。深蹲则不需要任何器材，只需保持正确的姿势，慢慢下蹲，对腿部肌肉有很好的锻炼效果。平板支撑则主要锻炼核心肌群，保持身体成一直线，收紧腹肌，对耐力是一大考验。这些运动都不需要出门，也不需要复杂的器材，非常适合在家进行。

1.哑铃操

哑铃操是属于能够在家里进行的，不需要出门就可以完成，但是需要一瓶装满水的矿泉水和重量，在1到3公斤左右，重量比较轻的哑铃。准备好这些以后一只手握住矿泉水，一只手握住哑铃，然后手臂呈现直角，并且将矿泉水举到身体的前方再放下去，这样循环往复20次，如果速度更快的话，也有利于运动效果。这项运动能够帮助大家减肥，通过减肥也能够帮助大家提高身体的基础代谢。

2.深蹲

深蹲是一项不需要太大的空间，不需要任何的器材就可以完成的一项运动，并且这项运动也是无氧运动之一。运动要领，就是在站直以后把两只脚打开与肩膀同宽，然后手放在脖子的后面交叉，接下来，屏住呼吸，把身体往下蹲，再蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖，也就是身体不要出现前倾的现象。很多人觉得深蹲讲究速度，其实深蹲再蹲下去的时间里能够做到越慢越好，大约在30秒以内是比较适合的，在深蹲过程中呼吸的调整是很重要的，一定要有节奏的呼吸，在反复的重复动作中进行。

3.平板支撑

平板支撑这项运动，其实和俯卧撑非常相似，只不过俯卧撑是利用手掌支撑住身体，而平板支撑是利用手肘撑住身体。所以，平板支撑在做起来之后，身体的弧度会比较小，而且基本上都是成一条直线的，也就是不能出现弯腰驼背的现象。在保证自己头部，肩部还有踝关节和胯部都保持同一平面之后，再把自己的腹肌收紧。这个运动最重要的就是要保持时间长一些，很锻炼大家的耐力，也属于无氧运动之一。

以上提到的这三种动作都是能够在家里就直接进行，也不需要太多运动器材的辅助的无氧运动，都是非常方便可行的。