睡前进行床上拉伸运动有助于放松肌肉，改善睡眠质量。例如，盘坐拉伸可以锻炼背部和肩部，侧身扭曲拉伸有助于舒展腰部，而腿部伸展则可以放松大腿肌肉。这些简单的拉伸动作不仅有助于缓解一天的疲劳，还能提高身体的柔韧性和灵活性。通过坚持这些简单的拉伸练习，可以在不增加额外负担的情况下，提升身体健康和睡眠质量。

A睡前拉伸健身运动

1）盘坐而坐，昂首挺胸缩腹，两手抱于脑后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。

2）渐渐地向右边扭曲至最大限度并坚持不懈5秒，保重身体不必歪斜。上下各反复2组。

3）两腿释放压力坐着床边，膝关节弯折，紧贴路面，左手胳膊向左边挺直，右手手肘弯折夹持左手胳膊，并向左边拉申，坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。

4）维持姿势1的姿态，上身渐渐地向左边扭曲至最大限度，觉得到右边腰部被拉申。坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。

B睡前拉伸健身运动

1)左脚往前挺直，左腿盘腿，渐渐地前伸上身使其接近脚部，觉得到大腿后侧及屁股被拉申，坚持不懈10秒钟。留意背部要伸直，腹部缩紧。上下各反复3组。

2）左脚膝关节立起，左腿盘腿，两手手肘紧贴床面，上身前伸至最大限度并坚持不懈10秒钟。上下各反复3组。

3）侧卧，两腿闭拢挺直，双手手肘支撑点人体。腹部紧贴床面，向后拉申背部至最大限度并坚持不懈10秒钟，反复3组。