哑铃俯身划船主要锻炼中背部、肱二头肌和肩部。动作要领包括：选择合适的哑铃重量，膝盖微弯，上半身前倾，手臂自然下垂。利用肩胛骨收缩，肘部贴近身体，哑铃重量带动手臂回到原位。注意保持标准动作，避免弯腰驼背，选择合适的哑铃重量。通过细心练习，哑铃俯身划船动作容易掌握，有助于提升背部肌肉力量和线条。

哑铃俯身划船功效作用

哑铃俯身划船这项运动最主要的就是能够帮助大家锻炼到中背部，同时，还能够连同手臂的肱二头肌和肩膀一起锻炼到。在增加我们背部厚度的情况下，让我们的肌肉变得更加有序，身材变得更好。但是这项运动由于运动要领比较复杂，所以还需要大家更加细心的去记细节。

哑铃俯身划船动作要领

首先，这项运动同样也是要通过哑铃的辅助的，当我们准备好适合自己手臂力量的哑铃重量以后，就把哑铃通过两只手各持一只的方式举起来，再举起来的过程中，要把自己的膝盖给弯曲，并且上半身最好是要往前倾的。在做这项运动的时候，我们的两只手臂也要自然的往下垂，崭新同样也是相对的，而且目视前方，千万不要低头，接下来，利用肩胛骨的收缩，让我们的肘部贴近身体，利用哑铃的重量，让他慢慢的回到原来的位置。

哑铃俯身划船注意事项

俯身哑铃划船这项运动在做的过程中可以利用低滑轮划船替代。还有就是在做这项运动的时候，一定要做标准的动作，并且次数也要达标才能有效果，全程都不能弯腰驼背，哑铃的重量也要提前确定，最好重量是能够比较适合自己身体的，如果不知道自己身体适合怎样的重量，那么就先使用比较轻的。

总体来说，只要大家用心的去记，哑铃俯身划船还是比较容易被大家记住的，而且动作也能够做到位。