侧桥支撑是一种有效的锻炼方式，主要锻炼我们的核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。这些肌肉的加强有助于提升运动表现，如举起更重的重量、跳得更高等。正确的侧桥支撑做法包括保持臀部笔直、抬起盆骨形成直线、正常呼吸并保持腹部紧缩。每天坚持练习，逐渐增加难度，可以有效增强核心力量。

侧桥支撑主要练哪里

侧桥主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过侧桥，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。

1.增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

2.增强腹直肌，可以让你跳的更高。

3.增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

4.增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

侧桥支撑的正确做法

1.臀部要保持笔直，不要弯曲髋关节。

2.抬起盆骨抬离地面，让你形成一条直线，从膝盖到你的头上。你的体重应该分发给你的膝盖和你的前臂之间。

3.正常呼吸，保持你的腹部紧缩，保持脊柱中立。

4.按住，直到你不再能够保持笔直，自己已经开始下垂，或开始晃动。

5.休息一两分钟，重复此两次以上。每天你能坚持这个练习持续30秒，一旦你能保持这一侧的木板放在膝盖上，持续30秒几乎没有努力，你就可以尝试将膝盖抬起来。