想要快速燃脂，可以尝试快走、上下开合跳、登山跑、跳绳和打羽毛球等运动。快走有助于加速热量消耗，每天30分钟以上可防止脂肪堆积。上下开合跳和登山跑能增强身体平衡和力量，提高代谢。跳绳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟，是高效的燃脂选择。打羽毛球每周3次，每次1小时，有助于增加减肥速度。这些运动不仅燃脂，还能塑造紧致身材，促进新陈代谢。

一、快走

快走可以强身健体，增强人体抵抗力，还能加速热量的消耗，帮助减肥，防止肥胖。成年人每天快走30分钟到40分钟，有利于消化和代谢。每天坚持快走，能防止脂肪的堆积，想减肥的朋友不妨每天快走30分钟以上。

二、上下开合跳

身体站直双腿分开与肩同宽，手臂自然打开，身体做向上跳跃的动作，双掌在跳跃的时候在头顶击掌，跳跃回收的时候十指交叉并做深蹲的动作。这个动作看似简单，每天做五组，每组三十个，其实身体就有点累了。

三、登山跑三十秒

身体俯身，双脚自然打开，两支手臂支撑身体，然后双腿快速向前方交替，做这个动作的时候尽量保持身体平衡上半身不动。每次练习这个动作尽量坚持三十秒，如果一开始觉得很累，能坚持多久算多久，少量多次的做就行。

四、跳绳

跳绳不仅能减肥，还能塑造身材，是最简单的燃脂运动。每天坚持跳绳10分钟，能够消耗身体多余的脂肪，让身材紧致、有型。跳绳看起来很轻松，但却很累人，相关数据表明：跳绳10分钟消耗的热量等于慢跑30分钟。

五、打羽毛球

打羽毛球能燃烧卡路里，增加脂肪的消耗，防止脂肪堆积，帮助减肥。建议每周打3次羽毛球，每次坚持1小时，有助于增加减肥的速度。打羽毛球通过出汗，可以促进人体的新陈代谢，使一些容易引起疲劳的酸，排出体外。