杠铃硬拉是一项全身性的力量训练动作，主要锻炼背部肌群，如竖脊肌，使背部和下半背部肌肉更发达。同时，腿部肌群也得到锻炼，增强腿部力量。手臂在硬拉过程中得到锻炼，前半部分手臂变得突出。此外，肩部和斜方肌也一同参与锻炼，塑造好看的肩部线条。正确执行杠铃硬拉，可全面提升身体力量和肌肉线条。

1.背部肌群

首先使用硬拉在锻炼背部的时候，就是有非常不错的效果的，而在锻炼背部的所有动作中大家也会觉得硬拉是比较有效的。所以这项动作最主要的就是能够锻炼到背部肌群，并且在整个印拉的过程中，背部肌群都是最主要的发力部位，并且，在使用杠铃的前提条件下，还能够使背部肌肉发力更大。在一段时间的杠铃硬拉的墙画下，大家就会逐渐地发现自己背部以及下半背部的腰部分肌肉变得越来越发达。也就是竖脊肌会变得异常发达和强壮，这是很不错的。

2.腿部肌群

腿部肌肉最佳的锻炼方式是深蹲，但是在硬拉这项运动的锻炼下，腿部肌肉同样能得到锻炼。硬拉的时候几乎都是将整个腿部一桶锻炼到的，而且在我们做硬拉这项动作的时候，腿部力量也起着很重要的作用，虽然背部肌肉是整个控制我们身体姿态的部位，但是腿部同样也是参与其中的。

3.手臂

手臂在做硬拉的过程中，绝对是会得到锻炼的，因为硬拉都是靠手臂的力量来帮助拉的，虽然说手臂力量，肌肉提升的不够明显但是在一段时间的锻炼之后，大家会发现自己的前半部分手臂变得比较突出。

4.肩部和斜方肌

在硬拉的过程当中，其实还会连同着身上的肩部三角肌以及斜方肌一同锻炼，这些部位平时都是比较难锻炼到的，而且经常做硬拉的人，通常都会有比较好看的肩部线条和斜方肌，这也是原因之一。

以上的这四个部位都是在杠铃硬拉的锻炼下，能够训练到的部位，也希望每个人在做这些运动的时候都能够采用正确的方式。