想要练出八块腹肌，可以通过仰卧起坐、卷腹、举腿练习、身体躺平、扭转卷腹和俯卧平板支撑等动作来锻炼。仰卧起坐和卷腹可以加强腹部肌肉，举腿练习和身体躺平动作则针对腹部上半部分肌肉，扭转卷腹和俯卧平板支撑则有助于锻炼腹部两侧和核心稳定性。这些动作需要持之以恒的练习，配合合理的饮食和休息，才能逐渐显现出明显的腹肌线条。

一、仰卧起坐

动作要领：两腿屈膝脚掌相对并拢，手臂至于头上方，收紧腹部同时向上卷起上半身，直至手摸到脚开始时候。每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

二、卷腹

动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

三、举腿练习

动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。每次做一组，每组12-15个。

四、身体躺平。

动作要领：双手和双脚举起和身体成90度。卷腹用上手试着去够你的双脚。每次做一组，每组10个。

五、扭转卷腹。

动作要领：身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。每次做两组，每组15个。

六、俯卧平板支撑。

动作要领：俯卧在地板上，身体和地面平行，两前臂支撑在地面，双臂稍稍向前靠向头部，保持呼吸顺畅，做静力控制。做一分钟。