掌上压，即俯卧撑，是一种有效的全身肌肉锻炼方式。正确的做法是动作要慢，感受肌肉紧张，不必完全贴地。对于锻炼效果，建议每天至少二十分钟，新手可以从每天三组，每组二十个开始。重要的是根据个人体能调整训练强度，避免过度训练导致损伤。

掌上压正确做法

想让一个动作发挥效果，最先要做到的就是准确性，只有把动作做对了，效果才会显著。做掌上压的时候，很多人有这样的误区，以为越快越能彰显自己的实力。其实，这个动作要尽量做慢一些，感受肌肉的紧张。身体下降的时候，也不需要完全贴到地上，稍微有些距离，也是需要停顿几秒，然后再借助手臂的力量将身体撑起来，重复练习。

掌上压一次做多少个有效果

掌上压能够很好地锻炼肱二头肌、肱三头肌、腰背部肌肉、腹肌、胸肌，想要通过做这个动作锻炼肌肉，每天需要保证训练的时间，每次二十分钟以上，能够很好地促进脂肪燃烧。如果达到无氧运动训练的状态，可以增肌，让我们看上去更加健壮有型。对于新手来说，每天做三组，每组二十个，就会有效果。

掌上压注意事项

不同年龄，不同性别的人，身体素质也是完全不同的，对于普通人来说，只要身体状况正常，一般都可以做几个掌上压。不过，每个人能够接受的训练强度不同，适合别人不一定也适合自己，不要盲目地增加训练数量和强度，尤其是负重练习，更是要适可而止，不要给肌肉和关节造成不必要的压力，以免发生运动损伤的情况。