跳绳减肥简单有效，基础动作如双脚并拢弹跳或单脚屈膝跳，每次持续20分钟以上，最佳时间段为下午3-5点，每周3次。同时注意饮食，早餐少量粥，午餐晚餐多吃蔬菜水果，坚持一段时间可见效。跳绳不仅锻炼耐久力，还能促进脂肪燃烧，是减肥的好方法。

1、跳绳的姿势

最简单的跳绳姿势是双腿并拢，进行弹跳，也可选择单脚屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10～15次;侧身斜跳可以锻炼你的耐久力，需要两个人配合练习，一前一后站在跳绳的左右两侧，侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。

2、跳绳时间

每次跳绳需要持续20分钟以上的时间，这样有利于燃烧脂肪，跳绳的最佳时间段是下午3～8点，此时是人活动状态最佳的时期，在这个阶段跳绳可促进减肥，每周跳绳的频率可以维持3次。

3、饮食合理

想要以跳绳达到减肥的效果，除了坚持锻炼之外，还需要注意饮食，每日清晨可以食用少量的粥，中午以及晚餐可以多吃蔬菜以及水果，坚持一段时间可以达到减肥的效果。