直腿杠铃硬拉主要锻炼股二头肌，同时涉及臀部肌群和竖脊肌。动作要领包括双脚与肩同宽站立，身体前倾不屈膝，双手正握杠铃与肩宽，提拉至起始姿势。注意站直双腿，保持膝盖挺直，控制动作平稳，避免过快。这项综合性动作能有效锻炼多个肌肉群，提升身体力量和稳定性。

直腿杠铃硬拉锻炼哪里的肌肉

直腿杠铃硬拉这项动作最主要的锻炼目标肌群就是我们的股二头肌。不过，它锻炼的部位不止这一个地方，这项动作属于一个综合性比较高的动作，所以在锻炼的过程中，主要的锻炼部位是肱二头肌，但同样也能连同其他部位一起锻炼，比如说臀部肌群、竖脊肌都会被锻炼到。

直腿杠铃硬拉动作要领

做这项运动的时候要先把两只脚打开，距离比肩膀宽一些，然后把自己的身体往前弯曲。但是不要屈膝，两手正握住杠，而且握距要保持同肩一样宽，然后垂于体前，也可以用两只手握住一对哑铃，然后不要低头。把膝盖伸直，并且把身体往前弯曲，等到上半身跟地面平行之后，下背部肌肉就要收缩用力，并且将脊柱前挺，把杠铃往上提拉至开始的姿势。当我们提杠铃的时候，还有还原的过程，腰都是要绷紧的，而且也要挺胸抬头。

直腿杠铃硬拉注意事项

做这项动作的时候，两只腿要站直，虽然说上半身要往前倾斜，但是膝盖还是要保持挺直的。这样做锻炼重心就会更偏向于后腰竖脊肌。如果大家想要让肱二头肌得到更好的刺激，那么，最好采用与髋同宽的平行站立。在把杠铃放下的时候不要直接的触及地面，能够让肱二头肌和背部保持紧张。想要控制重量，就应该让动作平稳一些，不要做得太快。

在文章的介绍下，相信大家也应该了解了，直腿杠铃硬拉这项动作应该怎么做，并且也要把注意事项记熟。