俯卧撑是一种广受欢迎的上半身锻炼方式，能有效锻炼胸肌、腰腹肌肉。正确的俯卧撑姿势分为高姿、中姿和低姿三种。高姿俯卧撑要求脚低手高，中姿俯卧撑（标准俯卧撑）要求手脚在同一水平面上，而低姿俯卧撑则是脚高手低。每种姿势都需保持身体直线，手臂略宽于肩。了解这些标准姿势后，可以更有效地进行俯卧撑锻炼，提升健身效果。

1.高姿俯卧撑

其实俯卧撑这项运动大家应该在日常的生活中都有听说过，比如说我们日常想要锻炼身体的话，都会选择俯卧撑，尤其是大家在读书的时候，体育课上大多数也都是做过俯卧撑的。尤其是在一些军事体能训练中，也都是能锻炼到大家的，同时也是会利用到俯卧撑。俯卧撑这个动作其实能够很好的锻炼大家的上半身对于腰部以及腹部的肌肉会有很大的帮助，对于胸肌，其实才是最为有效的。不过，如果将伏卧撑的姿势分为三种的话，接下来我们要说的这种高姿俯卧撑就能够很好的帮助大家锻炼身体，这个动作在练习的过程中练习的人的身体是处于一个脚低手高的姿势，手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑

大家要是想做一个比较标准，并且有效果的俯卧撑，那么就要保证在俯卧撑，刚开始的起始姿势，要是完美的。也就是说，刚刚开始的时候，大家的身体必须要保持从肩部到脚踝成一条直线的，两只手臂也应该放在胸部的位置，手臂的距离可以稍微的宽与肩膀一点点。那么说到前面的高姿俯卧撑，接下来我们来说一下中姿俯卧撑，其实也可以叫做标准的俯卧撑或者是水平的俯卧撑，这个俯卧撑就是比较简单的了，大家在做练习的时候手和脚都应该在同一个平面上，也就是我们的手和脚都可以同时在地面上。

3.低姿俯卧撑

说了以上的两种俯卧撑，那么大家应该也都知道，还有一种俯卧撑就是低姿俯卧撑了吧？这种俯卧撑，自然就是练习的人脚高手低了，也就是说，大家可以在一个有垫子的环境中进行，这样我们就可以将脚放在这个垫子上，垫子稍微高出地平线，但是可以不用高太多。在做练习的时候，大家也一定要注意动作是否规范，其实除了脚放的位置，其他都是跟前面的动作一样的。

在看完俯卧撑的标准姿势以及分析以后，大家是不是发现自己之前对俯卧撑的了解还是非常欠缺的呢？接下来就好好的进行俯卧撑锻炼吧！