女生进行核心训练时，可选择四点跪姿支撑、坐姿侧向伸展和俯卧撑等动作。四点跪姿支撑锻炼肩部至髋部肌肉群，坐姿侧向伸展锻炼腹部肌肉，俯卧撑则锻炼手臂、胸肌和腹肌。这些动作适合初学者，可根据自身承受极限进行练习，以达到锻炼核心肌肉的目的。

训练动作一：四点跪姿支撑

核心力量训练针对的是核心肌肉，那么，我们首先要了解一下，什么是核心肌肉。简单说来，就是肩部以下，髋部以上的肌肉群属于核心肌肉范畴。知道了核心肌肉，再做针对性的的训练就不难了。四点跪姿支撑就是很好的训练动作。首先，我们需要四足中立，然后同时伸出左手和右脚，让他们保持在同一条水平线上，伸直之后短暂停留，再换右手和左脚，交替进行练习。

训练动作二：坐姿侧向伸展

想要训练核心肌肉，除了做四点跪姿支撑之外，还可以练习坐姿侧向伸展。首先，我们需要屈膝屈髋坐在地上，之后将双臂抬起来，这个时候要注意腹部是收紧的状态，之后，身体向一侧倾斜，达到肌肉最紧张的那个点之后，再向另一侧倾斜，反复进行锻炼。做这个动作的时候，脊柱应该是绷直的，效果最好。

训练动作三：俯卧撑

对于女生来说，想要进行核心训练，要根据自身生理承受极限来进行，建议做一些比较温和的动作，例如俯卧撑。做俯卧撑的时候，我们的手臂、胸肌、腹肌都在受力，可以说这是一个非常好的核心训练动作，并且依靠自重就能进行。