负重深蹲的重量应根据个人体能来定。初学者建议先从徒手深蹲开始，动作熟练后再逐步增加负重。若要测试最大负重，最好在他人陪同下进行，以防受伤。深蹲训练频率也应根据个人目标调整，一般建议隔天练习，以达到更好的肌肉锻炼效果。正确的举杠铃深蹲步骤包括扛起杠铃、保持平衡、缓慢下蹲和上蹲，每组6-12个，3-5组为宜。注意，重量选择应量力而行，避免过度负重导致伤害。

负重深蹲多少斤刚好

深蹲负重多少要根据自己的体能来定，初习者最好是徒手深蹲，等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲，否则容易受伤。如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限，最好是有旁人在场，以免杠铃滑脱而受伤。

深蹲隔多久做一次比较好

如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。

如何正确举杠铃深蹲

第一步：使劲后扛杠铃(重量宜轻，不然会损伤肩部)，双脚比肩宽，从深蹲架上站起。

第二步：双手以宽握姿，紧握杠铃，把持杠铃的平衡。

第三步：然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，稳定下盘，开始缓慢下蹲，下蹲的时候吸气。

第四步：蹲到腿部后侧的股二头肌和小腿肌肉帖着的时候，开始缓慢呼气上蹲。

第五步：如此算1个，然后一边以一组6-12个为宜，做完一组放松1分钟，休息时候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5组。

注意：杠铃深蹲的重量因人而异，不可贪重以免伤身，手持哑铃和负重也可以获得较好的效果。