女生卷腹锻炼应根据个人体质调整，一般建议30至40次，分三组完成。并非次数越多越好，每周三四次即可。卷腹关键在于腹肌持续紧张，幅度适中，避免过度。坚持卷腹锻炼，有助于塑造马甲线，提升身材塑形效果。

1.卷腹一天做多少

女生在做卷腹运动的时候，其实是和男生一样，都要因个人的体质而决定，不要对自己太过于苛刻，或者是比较追求速度和数量，最为适合自己的运动和计划，才是对身体有帮助作用的。如果觉得今天的状态不错，那么也可以有锻炼到力竭，但是，如果由于第二天的状态太好的话，那么大家也应该改变一下当天的运动数量，总之就是不要让自己处于一个非常皮的状态。大多数的情况下，在锻炼时可以适当的休息20秒左右，女生可以做30次到40次，一共三组就够了。

2.卷腹并非做的越多效果越好

卷腹运动并不是做的越多才越好，这是很大的一个误区，很多人都会造成一定的误会。大多数的情况下，大家在做，不管是什么运动的时候，都应该要留有一定的时间去休息，如果休息不得当的话，肌肉非常酸痛，那么不会增强肌肉，反而会伤害到肌肉的增长。同样的，我们觉得卷腹运动也不一定是每天进行，基本上每周锻炼三四次，也是非常足够了，尤其是对于女生来说，如果数量太大的话，会对自己的身体不利，而且身体一下无法适应，也不太适合做太多。

3.做卷腹幅度是否越大越好

卷腹运动卷腹幅度也不是越大越好，因为卷腹运动的核心并不是要求速度与数量或者是幅度，卷腹的核心是，在锻炼时，我们的肩膀和髋关节要拉近一些，而且腹肌持续紧张的情况下，肌肉紧绷，我们如果注意力分散到了幅度上面，就会让自己的重心改变，腹部幅度不要太大，也能版型自己的腹部能处于紧张状态，如果幅度太大就会比较放松，运动效果也不太好。

女孩子要想锻炼出腹肌是比较困难的，但是如果大家经常做卷腹这项运动的话，能够锻炼出马甲线也是非常迷人的，对身材也是有很好的塑形效果。