深蹲跳是一种简单有效的锻炼方式，动作要领包括深蹲至大腿与地面平行，双臂向前平伸，起跳时双臂向后甩，跳得越高越好，轻轻落地缓冲。深蹲跳能提高弹跳力、增强运动爆发力、提升基础代谢率、改善整体协调性、预防腰背疼痛和提高心脏机能。通过深蹲跳，可以全面锻炼下肢肌肉，增强身体力量和灵活性。

深蹲跳怎么跳

1.动作解析

（1）深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;

（2）深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

（3）跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

（4）深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

2.动作要点

（1）蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

（2）可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

（3）如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

（4）弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

（5）做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

深蹲跳有什么用

1.提高弹跳力

如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

2.提高运动表现

提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

3.提升基础代谢率

深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

4.整体协调性的提升

不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

5.预防腰背疼痛

正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

6.提高心脏机能

下蹲强心，经常练习深蹲跳，能使心脏更加强健。美国一位77岁的女性体重48公斤，却能凭借自己的力量98公斤的杠铃，她也因此夺得2014年世界杠铃硬拉锦标赛的冠军。