杠铃弯举是一项有效锻炼肱二头肌的运动。动作要领包括站立、收腹挺胸、双手宽握杠铃，集中力量在肱二头肌上。每天建议完成3到8组，每组6到10个，组间休息约1分钟。锻炼强度不宜过大，以免造成肌肉过度疲劳。

1.杠铃弯举动作要领

杠铃弯举这项运动其实并不难，首先我们要先准备好杠铃，然后笔直的站立，两脚打开与肩同宽，接下来再站直以后收腹挺胸并把两只手放在身体两侧夹紧。做完这些以后，两手握住杠铃，并且放在我们的身体前方，手握住杠铃的时候，要采用比较宽的距离，如果想要找一些也是可以的，但是首先要我们有力量的前提下。在运动过程中，要把力量集中在肱二头肌上面，完成这些动作以后，要把杠铃还原到原来的位置，在还原的时候，动作要慢一些，并且在向上进行抬车的过程中要停顿一秒，还原的话需要三秒时间。

2.杠铃弯举多少组一天

杠铃弯举这项动作强度是比较大的，所以不建议大家一天做特别多次，如果想要多次锻炼的话，可以把锻炼的组数给多分几组，并且每天在锻炼之前都要进行热身运动。而且我们做多少组也是跟大家的锻炼目标和目的有一定的关系的，通常来说，大家能够一天完成3到8组，每一组完成6到10个，每一组之间进行一分钟左右的休息，就已经非常有用了。

3.杠铃弯举锻炼哪里

杠铃弯举最主要的锻炼部位就是我们手臂的肱二头肌，这个部位是非常重要的，在利用杠铃进行弯举的时候，大家也可以自行选择杠铃的重量，这样的话也能比较有针对性的进行锻炼，让大家的二头肌达到比较满意的效果。对于锻炼手臂肱二头肌，杠铃弯举应该算得上是比较有效的一个运动了，不过这个运动对其他部位的锻炼就比较不明显。

相信通过文章的介绍，大家应该也都知道杠铃弯举有哪些注意事项了，并且非常详细的了解到，杠铃弯举这项动作主要锻炼的就是我们手臂的肱二头肌。