燃脂运动和有氧运动都能减脂肪，但燃脂运动更有效。有氧运动需要持续30分钟以上才开始高效燃脂，而燃脂运动则是有氧运动达到一定时间后开始燃烧脂肪。例如，慢跑、变速跑、跳绳、游泳和HIIT高强度间歇训练都是有效的燃脂运动。这些运动不仅能在运动时燃烧脂肪，还能提高身体代谢率，使运动后的身体保持高代谢状态，全天消耗更多热量。因此，想要高效减脂，可以选择适合自己的燃脂运动，持续锻炼30分钟以上。

燃脂运动和有氧运动哪个减脂肪呢

燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。如果有氧运动没有达到相应的运动时长的话，那么它的燃脂效率是不高的，只有到了一定的时间的有氧运动才有减脂的功效，这就是说只有燃脂运动才更减脂肪。在进行半个小时的锻炼过后，有氧运动才开始进行燃烧脂肪，如果想要燃烧脂肪的话，一定要锻炼30分钟以上，而且30分钟以后的有氧运动燃烧脂肪的速度是常快的。

有氧燃脂运动有哪些

跑步

跑步运动根据跑速不同分为快跑、慢跑、变速跑，跑步一般选择慢跑或者变速跑，燃脂效率最高，8KM/小时的慢跑速度，半小时热量消耗大约为300大卡，而变速跑可以让你在跑后好几小时，身体都保持高代谢的燃脂状态。

跳绳

跳绳运动好处在于，所需场地小，只需准备一根跳绳即可，跳绳在燃脂的同时避免肌肉流失。跳绳的燃脂效率比跑步高，而跳绳10分钟相当于慢跑20分钟，但是跳绳的强度太多，不容易坚持，一般是连续跳1-2分钟，休息1-2分钟，如此循环。

游泳

游泳老少皆宜，还适合肥胖患者，每小时消耗550大卡左右，想夏天比较容易坚持的运动。但是游泳不是让你泡水，而是要游起来哦！

HIIT高强度间歇训练

HIIT高强度间歇训练，准备一张瑜伽垫在家即可训练，它能提高心肺耐力，初级HIIT训练每小时燃脂热量是322大卡。虽然燃脂效率没有跑步高，但是HIIT的好处是运动后24小时，身体都会保持高代谢状态，全天下来消耗的热量比跑步要高得多，是真正的燃脂冠军。