负重深蹲的重量选择应根据个人的身高、体重和性别来定。一般来说，身高一米七以下、体重70公斤以内的人适合30公斤负重；身高一米六以下、体重60公斤以内的人适合25公斤；身高一米八以下、体重80公斤以下的人适合35公斤；身高一米九以下、体重95公斤以内的人适合45公斤。这些推荐值仅供参考，实际负重还需根据个人力量和运动天赋调整。选择合适负重，循序渐进锻炼，才能有效提升力量。

确认锻炼目的

做负重深蹲这项运动之前，大家也一定要先有一个确认目标，也就是知道自己想要锻炼的目的，把这个目的确认下来，是非常重要的，也会关系到我们选择的深蹲负重。

根据自己身高体重判断

人与人之间，外表上最大的差异就是高矮胖瘦了，在每个人身体上都会有不同的体质和特点，有的人比较高，所以说在选择重量的时候也应该选择重一些的，但是高的人也有分胖瘦，这就也直接的影响到大家选择的重量。接下来，我们举一个例子，比如说，一个身高在一米六以下的，并且体重能够在60公斤以内的人就比较适合才用25公斤的组合负重，所以说，自己的身高体重是非常直接的影响到了我们在深蹲过程中选择的负重，另外，性别也有一些差别，通常男孩子体格也会比较好一些，所以男生在选择重量的时候都会比女生更重一些。

身高体重及负重推荐

通常身高在一米七以下，体重在70公斤以内的推荐使用30公斤的组合，身高在一米六以下，体重在60公斤以内的，推荐使用25公斤的组合。身高在一米八以下，体重在80公斤以下的人就比较推荐用35公斤的组合，另外，有些人个子比较高，那么身高在一米九以下，体重95公斤以内的，推荐使用的就是45公斤的组合。所以从文章中也能看出这个负重量是根据大家的身高体重以及性别特点来决定的，当然也不是身高体重一样的人能够承受的重量就一样，所以这个也能够考验每个人的运动天赋，也非常考验大家的力量。

以上给大家介绍的就是在负重深蹲的过程中选择多少斤比较合适的推荐，大家一定要注意选择的重量基本上，不可能只跟一个东西挂钩的，是要跟所有的东西相挂钩，并综合出来的。