哈克深蹲主要锻炼股四头肌，同时涉及臀大肌和股二头肌。这项运动特别适合臀部肌肉增肌，效果优于普通深蹲。进行哈克深蹲时，背部需始终靠在垫子上，下降时吸气，提升时呼气。正确执行哈克深蹲，可以带来强烈的肌肉刺激，促进肌肉发展。

哈克深蹲练哪个部位

哈克深蹲主要的锻炼部位是股四头肌，其实，从锻炼的角度来说，也涉及到了臀大肌以及股二头肌，哈克深蹲是一项非常适合进行臀部肌肉增肌的训练，而且比深蹲更加有效果，所以很多人在进行臀部增肌的时候，都会选择这项运动。普通的杠铃深蹲都是比较适合想要发展股四头肌，还有臀部肌肉群体，能够更加综合性发展的人来说的，而哈克深蹲则是能够有爆发性的训练，让大家在运动过程能够有更加强烈的刺激。

哈克深蹲标准动作

1.将躯干后部靠在器械的背垫上，双腿打开保持中等的与肩同宽的距离，松开安全杆。

2.开始慢慢降低单位，弯曲双膝，保持挺直姿态，。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。然后慢慢还原。

哈克深蹲注意事项：

1.背部要始终靠在垫子上。

2.降低时吸气，呼气时提升。