自重训练是否能有效增肌，取决于个人基础和训练强度。对于基础较薄弱的人来说，自重训练可以作为增肌的起点。但随着肌肉逐渐适应，自重训练的增肌效果会减弱，此时器械训练可能更为有效。此外，自重训练可能使肌肉发展不平衡，而器械训练则能更精准地锻炼特定肌群。因此，选择自重训练还是器械训练，应根据个人目标和实际情况灵活调整。

看个人基础

首先，自重训练能不能增肌，要先看个人基础，如果是先天比较瘦的，一脱衣服很像排骨的那种，适当做一点自重训练确实可以达到增肌的效果，暂时不需要去健身房做大剂量的运动，但是如果已经有了一些肌肉，想增加围度，变得更加强壮，自重训练的效果就不是很明显了。因为肌肉习惯了一定的强度后就很容易进入平台期，不会再有明显的进展。

看训练强度

其实大家看那些囚徒健身的，也会觉得想要练出漂亮强壮的肌肉，也许并不需要用器械，这确实是有一定道理的，但是也要看训练的强度，有些街头健身的强度很大，在这样的情况下，只靠自重确实就能增肌，可是，如果只依靠自重，强度还比较小的话，想让肌肉长起来就是很困难的了，还是器械见效比较快。

存在问题

关于自重训练能不能增肌的问题，其实也要具体问题具体分析。比如你要增加的是哪里的肌肉，想练到什么样的效果。如果是全身增肌，可以试着自重训练，如果要重点练某一块，还是器械更好一点。如果只是想强身健体，改善体质，自重也是足够的，如果想看起来很强壮很大块，当然自重比不上器械。另外自重练出的肌肉也容易不平衡，看起来没有器械的好看。