坐姿划船是一种全面锻炼的动作，它主要锻炼背部肌群，尤其是背阔肌，同时还能锻炼肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群、三角肌、腹肌和腿部肌肉。在进行坐姿划船时，手臂的屈伸和背部的拉伸动作协同工作，使得多个肌肉群得到有效锻炼。这种动作不仅增强了上肢和核心肌群的力量，还提高了肩关节和背部的灵活性。

1.锻炼肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用坐姿划船时，每划动一次也是能刺激到肱二头肌，使肱二头肌得到锻炼。

2.锻炼肱三头肌

手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用，而在坐姿划船锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的，所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。

3.锻炼前臂肌群

前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的，坐姿划船锻炼的过程中，使用坐姿划船进行臂部运动操作，是少不了这些肌肉的支配的，因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用，增强臂力的。

4.锻炼三角肌

三角肌又称为“虎头肌”，能起到使肩关节外展的作用，在使用坐姿划船模拟划船运动时，也是可以锻炼到三角肌的。

5.锻炼背部肌群

坐姿划船锻炼最主要的能锻炼背部肌群，特别是背阔肌，背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，在使用坐姿划船时，能使得背脊在体前屈、体后伸中有更大的活动范围，使得背阔肌也能在其中得到锻炼。

6.锻炼腹肌

使用多功能坐姿划船时，具有平躺脚踏车、做仰卧起坐，划船等多种功能，能够很好的锻炼到腹部肌肉。

7.锻炼腿部肌肉

坐姿划船锻炼时，腿部肌肉也会晚餐一次完整的收缩与伸展，能得到很好的锻炼。