钻石俯卧撑是一种锻炼胸部和上臂的改良俯卧撑，起始姿势为膝盖着地，背部挺直，双手合拢成钻石形状。动作中，肘部弯曲使胸部下降，背部保持挺直，然后推回至手臂伸直。增加难度可将膝盖着地换成脚尖着地。动作中要避免肘关节超伸锁死，保持腰背挺直。钻石俯卧撑与普通俯卧撑的主要区别在于手型，双手靠近形成钻石状，更集中锻炼胸部。

钻石俯卧撑正确姿势

1.这是一个改良后的俯卧撑版本，膝盖着地，背部挺直，双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形，手臂伸直。这是动作的起始位置。

2.肘部弯曲，让胸部朝向地面下降，背部挺直。

3.将身体推回手臂伸直的姿势，重复该动作至规定次数。

4.想给这个动作增加难度，可以把膝盖着地换成脚尖着地。

钻石俯卧撑与普通俯卧撑的区别

跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。

钻石俯卧撑动作感觉

1.推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感。

2.在最高点，胸部有强挤压感。

3.肩部全程保持紧绷。

钻石俯卧撑常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。