女生新手深蹲建议从轻重量开始，不超过自身体重的1倍，以确保安全。随着训练的深入，可以逐渐增加重量。深蹲不仅能减少臀部和腿部脂肪，还能提拉臀部线条，使臀部更挺翘。建议每周3-4次深蹲训练，避免过度频繁，以免引起肌肉增长。坚持隔天锻炼，长期坚持效果更佳。

1.女生新手深蹲重量

大多数情况下，因为是女生的话，承受能力会比较低一些，所以在刚刚开始接触健身的时候，大家还是不要选择太重的东西。尤其是深蹲这项运动也是运动强度比较大的，所以说大多数的女生如果要选择负重的话，尽量不要超过自己本身体重的1倍。保持在一倍的范围之内，还是比较安全的，当然，如果大家再锻炼久了以后觉得自己身体已经进步了，能够承受更重的重量了以后，那么是可以适当增加重量的。但如果是新手还是建议先从比较轻的入手，这样会更加安全一些。

2.女性做深蹲的好处

首先，如果大家想要减少臀部和腿部的脂肪，那么做深蹲这项运动就是非常适合的了。另外一点更加吸引人的就是这项运动，其实并不是主打帮助大家去除多余的脂肪，而是有一个更加令人觉得非常惊讶的功效，那就是能够帮助大家在锻炼之余，将腿部和臀部的线条提拉。现在很多女性都出现了臀部下垂的现象，如果做深蹲的话，不仅能够把臀部提拉，还能够让大家的臀部变得更挺更翘，线条也会更好看。

3.女性做深蹲注意事项

由于深蹲是一个无氧运动，所以建议大家不要每天都进行大约可以一周进行3到4次就够了。女生在做深蹲之前，也应该先拟定好计划，基本上大家在进行深蹲的时候，都应该遵循自己规定的计划去做，很多人一天做100个，但其实我们建议女生的话最好一天不要超过100个，如果一天能到，打80个的次数，那已经是非常不错的了，所以说，其实锻炼深蹲也并不是特别难，只需要大家懂得隔天做，并且长期坚持就好了。

其实女生作为力量去比较小的一个群体，在做深蹲的时候最好是不要做太频繁，经常做深蹲也有人说容易引起腿部肌肉的增长，所以女生应该适量的去做深蹲。