高抬腿是一种全身性燃脂运动，不仅能瘦腿，还能瘦肚子、腰腹和手臂等部位。它通过调动多处关节和肌肉消耗热量，实现全身减脂。每天五组，每组二十个以内，组间休息一分钟，坚持一个月可提升跑步频率和速度。但需注意动作规范，避免超量训练，以免损伤肌肉和关节。

高抬腿是很好的燃脂运动

当一个人消耗的热量大于摄入的热量，脂肪就会随之减少，这是减脂的定律。做高抬腿是一个全身性的运动，它能够调动身体多处关节和肌肉，类似于跑步，在运动的时候能够消耗非常多的热量，因此是一个很好的减脂运动。坚持做高抬腿，加上饮食方面的节制，能够令身体脂肪比例得到降低。

高抬腿不仅仅瘦腿

很多人都片面地认为高抬腿对腿部的刺激更多，因此瘦腿的效果比较明显。这里，大家对减脂存在着认识误区，减脂是全身一起减的，不存在哪里的脂肪减的多，哪里瘦得更明显的情况。因此，做高抬腿所减掉的脂肪是整体性的，腿作为一个局部，自然也会瘦，而肚子、腰腹、手臂等部位也会相应地瘦下来。

高抬腿注意事项

做高抬腿只要动作规范，按照要求来做是不会出现什么问题的，本身并没有坏处。根据自身情况，每天做五组，每组二十个以内，组间休息一分钟。坚持锻炼一个月，跑步的频率和速度就会有所提升。但是，如果动作不标准，或者是超量训练，急于求成，则会对肌肉和韧带带来不同程度的损伤，更有甚者，还会影响到膝关节和髋关节。