贴墙半蹲是一种简单有效的健身动作，关键在于坚持。一般建议每次练习30秒至2分钟，每天早晚各一次，每次2至4组。至少坚持2-3周，腿部肌肉和韧带会逐渐感受到改善。练习时注意动作规范，保持呼吸自然，全神贯注，以达到最佳锻炼效果。

贴墙半蹲一般多久最有效果

一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。

贴墙半蹲什么时间锻炼为好

贴墙半蹲是没有时间限制的，一般来说想要练习的话，随时都可以，根据自己实际情况来定。

贴墙半蹲锻炼多久能见效

至少2-3周。

靠墙半蹲属于肌力训练的范畴，想要达到锻炼腿部肌肉、改善腿部韧带、膝关节和肌肉方面质量的效果，不是一两次就能实现的，而是需要每天都坚持锻炼，坚持2-3周的时间，才会慢慢有效果。

贴墙半蹲注意事项

1.下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。

2.每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。

3.呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。

4.减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。