想要提升体能耐力，可以尝试长跑、负重越野和亚索800训练法。长跑需控制时间，女生15圈、男生20圈，每圈不超过两分二十秒。负重越野要求背负一定重量，女生不超过二十公斤，男生不低于三十公斤，在高于两千米的山脊或小路上进行。亚索800训练法是在运动场地进行八百米间歇跑，每周一次，逐渐增加组数。这些方法结合自身实际，总有一种适合你。

方法一：长跑

在体能耐力的训练方法中，最经常用到的就是长跑，这是一个很考验意志力和体力的运动项目。如果选择400米的赛道，对于女生来说，想要达到有效的训练目的，每次要跑15圈。由于男生和女生在生理构造方面的不同，对于男生来说，则需要跑20圈。最重要的是，长跑不是毫无时间限制的慢跑，想要提升耐力，就必须保证跑完每圈消耗的时间在一个范围内，通常不超过两分二十秒。

方法二：负重越野

负重越野也是一个很好提升体能耐力的运动方法，首先，要求我们背负一定重量的背囊，对于女生来说，最多为二十公斤，对于男生来说，负重应当不低于三十公斤。除此之外，一般的运动场地不能够满足训练所需，应当去还把高于两千米的山脊或者是小路进行负重越野，时间为一整天，如果比较紧凑，两天也可以。条件允许的话，每周进行一次，不能达到的话，两周一次也是可以的。

方法三：亚索800训练法

亚索是人名，英文为Yasso，他是这个训练方法的发明人。什么是亚索800训练法呢，简单来说，就是在运动场地当中，按照一定的配速进行八百米间歇跑。每周可以进行一次，刚开始跑五组以内就好，然后每周增加一组。