立卧撑跳的组数和次数因人而异，初学者建议每组5个，共15组，或45秒内尽可能多做，同样15组，组间休息30秒。随着体能提升，可以尝试连续做直到力竭或完成100个。每天训练10-20分钟，每周3-4次，给身体足够的恢复时间。这种高强度训练有助于快速燃脂，同时避免过度疲劳。

立卧撑跳多少个一组最好

立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。

1.做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。

2.45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。

3.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去。

4.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。

一般初学者建议是前两种做法，等体能上去以后再做后两种。

立卧撑跳每天做多长时间

10-20分钟就可以了。

立卧撑跳燃脂效率很高，每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果，并且做10-20分钟几乎也就累趴下了，也没法再做20分钟以上。

立卧撑跳训练时间安排

每周3-4次，训练一天休息一天。

立卧撑跳强度较高，在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复，天天锻炼反而会让身体承受不住，肌肉也会变薄无力，对减脂无益。