仰卧飞鸟是一项适合女性的锻炼动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。女生练习仰卧飞鸟可以增强这些部位的肌肉力量和发达程度。建议每组8-12个，4-5组，组间休息60秒。动作要领是哑铃尽量放低，使肌肉充分拉伸，最高点时哑铃不要相碰。注意肩关节和肘关节的位置，保持手臂角度在100度以上。持之以恒练习，可以逐渐增加次数和组数。

仰卧飞鸟适合女生吗

仰卧飞鸟这项训练其实主要能够帮助大家将三角肌前束以及胸大肌和肱三头肌给锻炼到，按理说需要锻炼这些部位的人都可以锻炼，并没有分男性和女性。但是有的人觉得通过仰卧飞鸟能够帮助女性将胸部锻炼的更加丰满，那么这个想法就是非常错误的，首先，这项动作还是适合女性的，但如果大家的出发点是想要让胸部更丰满，那么就没有办法达到了，主要还是能将以上的几个部位锻炼更加发达一些。

仰卧飞鸟做几个比较好

做仰卧飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大肌肉块。做完这些之后再做15个*4组俯卧撑作为辅助练习。青少年或者健身新手做3-6组，每组4-8个，不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。

为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成仰卧飞鸟练习。

仰卧飞鸟标准动作

仰卧飞鸟在动作过程中，可以先准备一个比较平面的凳子，另外，在我们将身体仰卧一凳子后，两只手将哑铃提起来，并且记住我们在提哑铃的时候，手掌心是相对的。动作一开始先把手臂从两边自然的伸开，可以联想一下，飞鸟平时飞翔的动作，因为这项运动叫做仰卧飞鸟，所以就是我们仰卧之后进行飞鸟运动。手臂伸直后让两条手臂在同一个直线上，手臂拿着哑铃，所以在弯曲时，胸部也能够感受到一定的拉伸感，这项动作对于胸大肌的锻炼是非常有效的，不过也能同时锻炼到肱三头肌和三角肌前束，所以，这项训练在锻炼的时候也需要用心一些。

仰卧飞鸟练什么肌肉

大家也都知道这项训练其实对胸大肌的刺激是非常明显的，不过还是对于三角肌的锻炼以及肱三头肌的锻炼也是有很大作用的。通常来说，在进行运动的时候，我们是需要兼顾到身上的每一块肌肉的，在运动效果上，它是非常有综合性的一项运动，对于大家的胸小肌前锯肌以及喙肱肌，都有非常好的运动效果，所以说，在运动锻炼的肌肉部位上，还是非常全面的，大家可以尝试一下。

仰卧飞鸟动作注意事项

仰卧飞鸟这项运动主要的注意事项其实不是很多，因为这个运动采用的是哑铃，对大家的身体没有太大的伤害，也不会发生一些比较危险的突发情况。不过，这项训练要注意自己的肩关节和肘关节是处于亚玲的垂直下方的，在使用哑铃的时候，胸大肌是能够参与发力的，如果没有参与发力或者没有紧绷的感觉，真相训练的效果就比较差。另外，在锻炼过程中，自己上半部分的手臂和前半部分的手臂最好能够保持在100度的角度以上，角度不够的话，导致运动效果锻炼的部位也会有偏差。