战绳和跑步都是有效的燃脂运动，但战绳以其高强度间歇训练（HIIT）模式，能在更短时间内达到高效燃脂效果。一般来说，20分钟的战绳训练燃脂效果可与一小时跑步相媲美。不过，跑步因其持续时间长，通过延长运动时间也能增加燃脂量。战绳训练结合有氧和无氧，燃脂效率出色，通常每次训练30到60秒，组数3-6组。选择适合自己的运动方式，结合健康饮食，持之以恒，燃脂效果更佳。

战绳和跑步哪个燃脂快

燃脂速度的话当然是战绳更优秀，二十分钟的战绳训练相当于一小时的跑步，但是跑步的持续时间更长，能够通过延长时间来增加燃脂的量，所以也是不错的。

战绳是有氧还是无氧

通常战绳训练采用hiit的训练方式，那么在整个训练过程中有氧和无氧会相互穿插，很难界定说是单纯的有氧还是无氧。

战绳的燃脂效率

燃脂效率当然是非常出色的，由于采用了hiit的模式，心率在短时间上升到无氧区间而后有下降到有氧区间，如此反复，能够最大程度的消耗热量。

战绳一次甩多久

通常一次的时间在30到60秒之间，训练组数可以选择3-6组，根据训练情况来制定即可，这并不需要太长时间，hiit的特点就是这样。