悬垂举腿是一种高强度腹肌训练动作，要求训练者悬挂并举腿至直角。首先，抓紧单杠，屈膝向上抬腿至身体呈直角，然后放下重复练习。这个动作不仅锻炼腹肌，还能刺激背阔肌和前锯肌，有助于塑造鲨鱼线。对于体重过高的训练者，建议先进行减脂运动。掌握悬垂举腿技巧，坚持锻炼，能有效提升身体素质和肌肉力量。

悬垂举腿是什么

想要练习腹肌的人，一开始并不会接触到悬垂举腿，这是一个难度比较大的动作，需要训练者掌握了一定的训练技巧，并且身体素质达标才可以做。之所以这样讲，是因为悬垂举腿首先要求训练者可以悬挂起来，然后做出举腿的动作，看似简单，却对臂力的要求很高。还有就是，训练者体重过高的话，应该先进行减脂运动，否则也完成不了。

悬垂举腿怎么做

当我们的身体素质达标以后，可以很好地掌握引体向上的做法，那自然而然地就可以尝试一下悬垂举腿的训练。首先，我们要抓紧单杠，为了留存上肢力量，不用太耗费力量，很多人对握距有争议，其实这个完全看自己，觉得怎么握能够发挥更好，就怎么握。当我们双脚是悬挂的状态后，需要屈膝向上抬腿和身体呈直角，然后放下重复练习。

悬垂举腿的好处

我们已经说过，卷腹、悬垂举腿都能够有效练习腹肌，但是，悬垂举腿的难度更大，它要求训练者不仅能够悬挂起来，还要做出举腿的动作，不仅仅训练了腹肌，还对背阔肌、前锯肌进行了有效的刺激，如果可以坚持锻炼，不仅能够练出腹肌，鲨鱼线也不成问题。