提升弹跳力，可以尝试深蹲跳、站姿器械提锺、单腿举踵、仰卧腿举和座椅运动等徒手训练方法。深蹲跳通过快速起跳增强爆发力；站姿器械提锺锻炼小腿肌肉；单腿举踵提高单腿力量；仰卧腿举强化腿部推力；座椅运动则通过脚跟抬起增强小腿肌肉。这些训练需结合个人体能，每周3-4次，坚持一个月可见效果。

深蹲跳

身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡；屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

站姿器械提锺

身体直立，左手叉腰，右手扶杆，双脚之间的距离要比肩窄，双脚的前脚掌踩在提锺器上，运动时，刺激小腿三头肌的收缩，在收缩力的作用下，向上做脚部提锺动作，身体向上挺直，让小腿和脚踝都有拉伸的感觉，保持动作三秒钟，缓慢落下脚跟，再次重复第二次动作。

单腿举踵

站在一台阶或垫木上，单手握住一个哑铃，用空着的那只手来保持平衡。用前脚掌，踩着台阶，脚跟悬空。收缩小腿肌肉，将身体往上抬。在最高点处用力做充分收缩小腿。然后尽可能低地放下来，使肌肉充分伸展。

仰卧腿举

坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。

座椅运动

背部立直，坐于椅上。腿部弯曲，紧贴地面。务必保证体重分散在两腿上。脚趾头发力，将双脚紧贴地面。然后将后脚跟抬起，同时脚趾头紧紧贴地。保持此姿势两秒钟，再将脚落回地面。每只脚将这个动作重复30-40次。你可以两脚同时做，或者交替进行。可以通过增重来提高这个动作的难度。你可以在四头肌上各放一个5磅重的哑铃(2.268千克)，重复的次数不变。做完这个动作后记得拉伸小腿肌肉。请坚持做此运动一个月，每周3-4次。