核心训练对增肌减脂至关重要，提升肌肉耐受力和控制力。初学者可尝试四点跪姿支撑，收紧腹部，交替抬起手脚；俯卧撑锻炼核心肌群，新手建议每组10个，共两组；坐姿侧向伸展，坐地屈膝屈髋，身体向一侧倾斜，感受腰腹肌肉紧张，再转向另一侧。这些动作有助于打好核心训练基础。

训练动作一：四点跪姿支撑

核心训练的全称是核心力量训练，通过提升核心稳定性，可以让我们的肌肉耐受力得到提升，并且还能够很好地提升肌肉控制力。做四点跪姿支撑就是一个关于核心训练的动作，要求我们四足立地，收紧腹部，之后抬起右手和左脚，和身体呈一条直线，之后收回，换左手和右脚，交替进行训练。建议每次做二十个即可。

训练动作二：俯卧撑

想要进行核心力量训练，我们就需要知道涉及哪些肌肉群，一般来说，核心肌群指的是肩部以下髋部以上的肌肉群，想要把它们锻炼好，做俯卧撑是一个很好的选择。当我们开始做俯卧撑的时候，身体首先是平板支撑的样子，然后收紧腹部，肘关节弯曲，向下压，需要注意的是，新手每次训练强度不用太大，每次两组，每组十个。

训练动作三：坐姿侧向伸展

坐姿侧向伸展也是一个能够很好锻炼核心肌肉的动作，想要做好这个动作，我们首先需要坐在地上，屈膝屈髋，之后身体向一侧倾斜，感受腰腹部肌肉受力紧张，之后再转向另一侧训练。