悬垂举腿锻炼腹肌效果显著，但需适量。初学者建议每天五组，每组十个。动作要标准，避免过量导致伤害。悬垂举腿对臂力要求高，体重不宜过重。训练时，选择合适的握距，保持肌肉紧张，缓慢放下。坚持训练，效果更明显。

悬垂举腿一天做多少

我们在进行锻炼之前，首先要意识到这样的问题，那就是指导思想若是出现了严重的问题，那么实际运动的效果也不会令人满意。做悬垂举腿也是这样，想要有效果，首先就是动作要标准规范，其次才是次数和强度。而往往坚持下来比什么都重要，与其一时兴起做上很多，不如平均到每天。一般情况下，悬垂举腿训练的强度还是比较大的，建议刚开始练习的人，每天最多做五组，每组十个即可。

怎样做悬垂举腿

悬垂举腿要求训练者有很好的臂力基础，体重也不能过高。如果可以很好地掌握引体向上，那么做悬垂举腿就轻而易举了。首先，我们要借助单杠将自己悬垂起来，之后悬空抬腿，一直到腿和地面平行，与身体呈直角，如果做到这个程度之后，认为自身还具有网上抬的空间，则可以继续抬高一些，然后到达肌肉最紧张的状态，停顿片刻，再缓慢放下，如此重复。

注意事项

和卷腹相比，在同等时间内，悬垂举腿对腹肌的刺激更为强烈。不过，很多人却坚持不了太久，因此训练的效果也不明显。首先，要注意的是，不管是宽握还是窄握，适合自己就好，不要让手臂因为握距的问题而承受太多，省力为上，因为我们接下来还要做抬腿的动作，是非常消耗体力的。