答案：对于刚开始接触哑铃硬拉的女生，选择3-20千克的哑铃较为合适，具体重量需根据个人经验、体质和体重来调整。新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加，以避免运动损伤。有经验的女生可以适当增加重量，但建议不超过单只20千克，以免造成腰部伤害。锻炼身体应循序渐进，避免急于求成。

1.看经验

如果是刚入门的女新手，那么单只哑铃从三千克到二十千克都是可以的，这个看自己的身体承受程度，如果觉得很轻松，那就适当加大一下重量，如果觉得重了，减轻一点也没关系。如果是有经验的女生，当然可以适当加大一点，但是最好也不要超过单只二十千克。否则有可能会出意外，毕竟硬拉是一种很容易伤腰的动作，而且在做的时候一定要动作标准，肌肉要用对，否则真的很伤身体。

2.看体质

女生哑铃硬拉多重合适，也要看个人体质，如果这个人本来就有运动的习惯，肌肉力量也比较大，那么一开始的时候，选择五千克或者十千克都是没有问题的，也不会扭伤或者脱手，但是如果一个女生瘦瘦弱弱的，还是要循序渐进的好，不要一开始就硬拉那么重。锻炼身体是为了身体好，可不是为了损伤身体的。这个一定要注意，慢慢来，不要过于着急。

3.看体重

哑铃硬拉对于女生来说，具体选择多重，和个人体重也有关。一个一百六十斤的女生肯定不能和一百斤的女生选择同样的重量，一般来说，体重越大，肌肉力量越强，越可以尝试重一点的哑铃，如果体重都没有达到那样的程度，还是轻一点好。