高抬腿是一种有效的有氧运动，有助于全身减脂，包括瘦腿。建议每次至少运动20分钟，每天五组，每组20个。但需注意，下肢关节或心脏有问题的人应避免此运动。运动后要进行肌肉放松，以优化腿部线条。腰椎有问题的人应在医生指导下进行。

高抬腿可以瘦腿

想要让腿瘦下去，我们就需要面对腿上积累的过多脂肪，这个时候就需要减脂。而达到减脂的目的，则需要做一些有氧运动，有氧运动能够促进脂肪燃烧。很多人不知道的是，高抬腿就是很好的有氧运动，一旦做起来，不仅能够瘦腿，几乎是全身都可以瘦。因为减脂是全身的脂肪一起减，不存在哪里会特别瘦，哪里还保持不变。所以，只要能够坚持下去，不仅瘦腿，其他肥胖的地方也可以瘦。

高抬腿做多少个有效

我们知道，有氧运动能够减脂的前提是坚持一定的时间，最少要半个小时，这样才有效。做高抬腿的话，每次至少要运动二十分钟。不过，每个人的身体状况不同，要根据自身实际情况来做。对普通人来说，一组最多做二十个，每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人，最好不要做高抬腿，可以选择其他有氧运动方式，也是可以瘦腿的。

做高抬腿的注意事项

高抬腿虽然做起来很简单，不过，它的运动强度还是很大的，做完之后要注意让肌肉进行放松，进行拍打按摩，这样才能够让腿部线条变得更加好看，并且也不会出现肌肉酸疼的情况。腰椎有问题的人一定要问过医生之后再决定要不要做。