当拉到最高点时，你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位。两臂交替进行。⑻ 拉力器绳束这一动作综合了杠铃运动和哑铃运动的一些优点。    锻炼范围包括屈臂的三块肌肉，但重点是肱二头肌。