1.深蹲自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。2.蛙跳它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。3.猴爬4.侧手翻这可能并不是最旋的动作，但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习，逐渐调整动作技能。5.引体向上引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一，绝对值得花时间练习。6.熊爬7.俯卧撑8.仰卧超人式9.天平式10.L-支撑