核心训练对于增强身体稳定性和力量至关重要。建议不要天天针对同一部位训练，以免肌肉过度疲劳。一般而言，核心训练可以每周进行3-5次，每次训练后给予肌肉适当的恢复时间。例如，可以交替进行平衡垫站立、单腿蹲、球撑箭步蹲和平衡垫蹲等动作，以全面锻炼核心肌群。这样的训练频率和方法有助于提高核心力量，同时避免肌肉损伤。

核心训练多久练一次有效果

核心训练如此重要，那么很多人就比较疑惑了，是否需要天天练习。其实，力量训练是可以天天训练的，在做完规定训练之后，可以进行核心训练。不过，同一个部位，最好不要天天练习，毕竟肌肉也是需要放松的，每天针对某一部分肌肉进行锻炼，很容易感到疲累，甚至会引发肌肉炎症。

核心训练动作

1.平衡垫站立

平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。

2.单腿蹲

单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖。保證落地脚全脚掌自始至终不要离开地面。如想再增加难度，可以站在弯曲不稳定的表面上。

3.球撑箭步蹲

将一条腿放在球上，小腿与地面平行，另外一条腿向前迈出。然後腹部收紧，做箭步蹲的动作，注意膝关节不要超过脚尖。後面的腿要放松并且膝关节屈曲。这个动作也可以将腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡垫上做箭步蹲的动作。

4.平衡垫蹲

举将两个平衡垫放在与髋同宽的位置。将脚踩在平衡盘中间的位置。进行蹲举的动作，膝盖朝向脚尖的位置蹲下去，不要内扣或外翻，膝关节不要超过脚尖，大腿与地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收紧。