悬垂举腿是提升核心力量的高难度动作。首先，选择适合自己的握距，宽握或窄握视个人情况而定。其次，控制体重，避免因体重过大而影响举腿。再者，熟练掌握引体向上，提高上肢力量。通过逐步训练，增强臂力和核心肌群，悬垂举腿将不再是难题。

选择适合自己的握距

对于健身新手来说，悬垂举腿是颇有难度的动作。很多人能够把自己悬挂起来，但是想要举腿就不那么容易了。为了能够让自己顺利地举腿，这就对臂力的要求比较高。很多人会纠结于是宽握还是窄握，这其实是个因人而异的问题，每个人的身体状况都不一样，一些人宽握之后能够做得更好，但并不代表自己也适合宽握，只有尝试之后，找到适合自己的，才是最正确的做法。

控制体重

想要练习悬垂举腿，很多人都忽视了自身体重的问题。虽然悬挂起来并不难，可是，如果体重基数太大，仅仅是悬挂就几乎耗尽了所有的力气，那么再做接下来的举腿动作，就是难上加难了。所以，想要挑战悬垂举腿，就需要控制自身的体重，不要让体重成为阻碍举腿的负担。

熟练掌握引体向上

悬垂举腿之所以难做，在于它看似简单，实则对训练者的综合实力要求比较高。如果身体没有达到一定的要求，做起来就非常吃力。可是，对于那些已经掌握了引体向上的人来说，再做悬垂举腿就轻而易举了。所以，如果短时间内无法顺利做得起来，不妨先练习一下引体向上，之后就会轻松许多。