想要在家增重，可以采取少吃多餐的方式，增加碳水化合物和蛋白质的摄入，如大米、土豆、豆子、坚果和鸡胸肉等。同时，规律进行重量训练，增强肌肉，运动后补充蛋白质，如鸡蛋白，有助于肌肉增长。保证良好的睡眠，有助于食物吸收和消化。这些方法结合起来，有助于健康增重。

1.少吃多餐

瘦子一直吃不壮的原因，很大程度是因为吃得不多。所以既然少吃了，那么我们就多餐，除了正常的一日三餐，我们可以加入下午茶、夜宵等，吃的时候，可以多吃一些含碳水化合物较丰富的食物，例如大米、土豆、豆子、面食等。除此之外，还要摄入蛋白质，例如坚果、鸡胸肉等等。

2.规律运动

运动可以增强你的胃运动，吸收能力，所以有规律的运动是非常重要的。这个时候可以给自己制定一个计划，瘦子最适合的是做一些重量训练，也就是无氧训练，以撸铁为主。

这里可以给自己来一套适合自己的计划，如果你不知道如何定制，可以关注hi运动微信（hiydjs），回复关键词“计划”，在计划列表里可以查找，有训练和房全身训练，是比较适合瘦子训练的方案。

在做完一些训练后，需要补充一些蛋白质，例如或者吃两个鸡蛋白，可以让你在运动后更好的吸收蛋白质，增长肌肉。

3.良好的睡眠

小hi身材的一些瘦子，都有一个通病，那就是喜欢熬夜。拥有良好的睡眠，可以让你的胃口和精神都变得更好，对于食物的吸收和消化也会更有利，所以不管你是因为生活限制，还是工作限制，尽量让自己保证8小时的睡眠。