想要锻炼腹部肌肉，可以尝试仰卧起坐、平板支撑、反向卷腹、阻力带弹震、仰卧抬腿和跪姿推手这六个动作。仰卧起坐适合燃烧腹部脂肪，平板支撑锻炼核心力量，反向卷腹利用健身球增加难度，阻力带弹震提高腿部力量，仰卧抬腿锻炼下腹部，跪姿推手则是抗旋动作。这些动作结合起来，能有效提升腹部肌肉的力量和耐力。

腹部抗阻力训练6个动作：

1.仰卧起坐

仰卧起坐是抗阻力训练中的一个基础训练动作，主要是训练我们腹部腹肌的一个训练动作。在目前中小学阶段，仰卧起坐是一个普及度很大的训练动作，主要作为女生身体素质锻炼的一个锻炼方式。经常进行仰卧起坐训练的话，可以燃烧我们腹部以及背部的脂肪，有利于提升整个人的精神面貌。

2.平板支撑

平板支撑又称为平板撑，它跟俯卧撑有存在一部分的相似动作。我们在训练前需要双手十指紧扣，双手手肘撑地，身体成一个俯卧撑的起始动作，保持上半身以及腿部成一条直线。调整好呼吸，保持挺胸收腹的状态。平板支撑是一个看似简单，其实很难坚持太长时间的训练动作，初期训练的是，可以一次坚持30秒即可。

3.反向卷腹

这个动作需要借助健身球。双手支撑着身体，将双脚放在健身球上面，双手恰好处在双肩下方，两个小腿也贴着健身球。然后弯曲膝盖，臀部用力，将健身球在身体下方来回滚动，重复做60秒钟即可。

4.阻力带弹震

保持站立姿势，在两个脚踝处放一条阻力带。将右脚抬起并向身体后方移动，感受到一定阻力之后，保持几秒钟，再恢复原始姿势。重复15次之后，换另一侧做同样的动作。

5.仰卧抬腿

平躺瑜伽垫上，骨盆保持中立，腰腹部核心收紧并压在垫子上，肩部自然打开，下颚微收；腹式呼吸，吸气时肚子撑起来，呼气时保持腹部的压力并收紧腹直肌；呼气时，双腿同时向上抬起，吸气时下放并且不接触地面，始终要让双腿悬空，重复动作。

6.跪姿推手

保持跪姿，将阻力带向斜前方45度推出，然后还原，再向前推出，再还原。做的时候会感觉腹肌收紧。这是个抗旋的动作。