天鹅腿，源自美丽芭蕾训练，是一种塑形运动，适合改善腿部线条和紧致松弛肌肉。每天练习20分钟以上，半小时可消耗约300大卡。适合腿部赘肉不多，想要塑形的人群。对于脂肪堆积较多的腿部，建议增加有氧运动强度。

天鹅腿是什么

天鹅腿和之前受到追捧的天鹅臂一样，都是属于美丽芭蕾中的练习动作。创始人玛丽本身就有着很好的芭蕾舞功底，当她一年没有健身的时候，发现自己变胖了，又不想去健身房，因此结合芭蕾动作创造了一些列美体塑形的训练动作，用这种方式练出的肌肉也被叫作芭蕾肌肉。由此可见，天鹅腿是一个非常好的塑形运动，有助于我们减脂。

天鹅腿消耗多少大卡

当我们发现练习天鹅腿有诸多好处的时候，最关心的莫过于它能够消耗多少热量，如果能够符合自己的减脂期待，就可以将它纳为日常练习动作了。一般来说，想要让天鹅腿起到消耗热量的作用，每天练习的时间不低于二十分钟，如果可以坚持做半个小时，大概可以消耗三百大卡左右的热量。

什么人适合做天鹅腿

相对于慢跑之类的有氧运动，天鹅腿的运动强度比较小，因此燃脂效果不是特别明显。但是，对于那些腿部赘肉不多，但是特别想改善腿部线条的人来说，特别适合做天鹅腿。尤其是觉得腿部上的肉比较松弛，做天鹅腿也可以起到紧致的效果。而腿部脂肪堆积过多的，还是建议多做强度大的有氧运动。