悬垂举腿是一种高强度的腹肌锻炼动作，对于初学者来说可能较难。正确的做法是在悬挂状态下，将腿抬起至与地面平行，保持肌肉紧张几秒后缓慢放下。建议每周进行四五次训练，每次五组，每组最多十个。这种锻炼不仅能刺激腹肌，还能提升臂力和锻炼背阔肌、腿部肌肉等。重要的是保证动作质量，而非单纯追求次数。

悬垂举腿怎么做

悬垂举腿，顾名思义，我们首先要将自己悬挂起来，然后做出举腿的动作。很多人在悬挂的时候还轻而易举，不过，接下来的举腿动作就不是那么容易做了，不仅要把腿抬起来，小腿还要求和地面平行，与大腿呈90°夹角。有的人虽然能够做下来，却对腹肌的刺激不够，正确的做法是，抬腿之后，在肌肉最紧张的时候，停顿几秒，然后再缓慢放下，以此重复练习。

悬垂举腿一天做多少合适

在我们关注一个训练动作的数量时，要树立这样正确的意识，比起次数，更重要的是运动质量，以及持续的运动能力。与其空闲时做上一整天，不如分散到每天，这样的效果最好。对于做悬垂举腿这样的运动，强度还是比较大的，对肌肉的刺激也比较强烈，普通训练者，并不建议每天都做，一周做四五次，每次做五组，每组最多十个即可。

悬垂举腿有什么好处

悬垂举腿除了能够对腹肌形成强烈的刺激，因为在做的时候，我们需要悬挂起来，其实对臂力的要求也比较高，在锻炼的过程中也能够有效提升臂力。还可以对背阔肌、腿部肌肉进行有效锻炼，包括前锯肌。