想要快速锻炼出人鱼线，可以尝试仰卧上摆腿、仰卧屈膝收腿和下腹反向卷体等动作。仰卧上摆腿需躺在凳子上，双脚伸直并拢，利用腹部力量抬起后腿。仰卧屈膝收腿则是躺在瑜伽垫上，双手撑地，利用腹部力量将膝盖向胸部靠拢。下腹反向卷体则主要锻炼下腹部，平躺后双脚抬起，利用腹部力量控制动作。这些动作需要长期坚持，才能有效塑造人鱼线。

1.仰卧上摆腿

这个运动需要大家先把凳子准备好，然后再把自己的身体躺在凳子上之后，两只脚伸直，然后并拢保持膝盖的弯曲，后腿向上抬起之后开始练习。

2.仰卧屈膝收腿

这个运动需要大家先躺在瑜伽垫子上以后，把两只手的掌心放在垫子上，然后把腿弯曲腾空，在空中后让腹部的力量，把膝盖往胸部的方向靠拢，在慢慢的变到原来的位置。

3.下腹反向卷体

这项运动其实最主要的是能够锻炼到我们下半部分的腹部，所以这项运动首先要先在垫子上，然后双手张开平贴于地，接下来背贴仅地面，那么我们就可以吸气，之后再双脚往上抬时。

这个动作要先平躺在垫子上，接下来双脚弯曲自己的膝盖，并且是弯曲90度，然后双手打开，按住地面或握住固定架子，先把身体稳定住以后再并拢双脚，向一侧旋转约45度，过程中要缓慢点。

文章中给大家举的这些例子都是比较适合用来锻炼人鱼线的，不过，人鱼线的锻炼也需要大家长期的坚持，而且锻炼出来以后也要学着坚持才可以。