平地俯卧挺身锻炼腰背臀肌，需注意腰背挺直、动作慢速、拉伸充分。保持腰背部肌肉紧张，关节不弯曲，脖子与腰背成直线。动作速度要慢，以免肌肉拉伤。拉伸时关注个人极限，不盲目攀比。这样能有效锻炼肌肉，避免运动损伤。

要领一：腰背部要直

想要做一个标准的平地俯卧挺身，首先需要注意的就是不管是在准备的时候，还是在运动的时候，腰背部始终都要挺直，肌肉也要保持在一种紧张状态，尤其是在起来的时候，关节尽量不要弯曲，只有挺直了，才会有效锻炼到相关部位的肌肉，而且脖子尽量不要太往后弯，而是要和腰背部形成一条直线，才不会因为用力过猛而伤到。

要领二：速度要慢

做平地俯卧挺身的第二个要领就是做的速度一定要适合自己，尽量慢一点是最好的，因为这个动作会运动到脊椎，而大部分人的脊椎，尤其因为长期伏案工作，都会存在一些大大小小的问题，如果速度太快，肌肉没法得到充分的放松，可能会被拉伤，对脊椎也是很不好的，所以速度尽量慢一点，而且慢一点的效果也会比快一点的效果更好。

要领三：拉伸要充分

平地俯卧挺身的第三个要领就是拉伸一定要充分。什么叫充分，每个人都有不同的体验，这要求一个人要关注自己的感觉，不要迷信那些统一的数据。也许别人可以起来八十度，九十度，但是你做不了那么高，就觉得已经到极限了，那也不要盲目和别人比，而是要从自己的实际情况出发。